ویتامین ها برای مردان

ویتامین ها برای مردان مواد آلی هستند که از قدرت و سرزندگی نیمه قوی بشریت حمایت می کنند. ریتم مدرن زندگی، تغذیه نامناسب، استرس مکرر، اکولوژی ضعیف منجر به تخلیه مواد مغذی در بدن می شود. در نتیجه، پس از 35 سال، یک مرد شروع به از دست دادن شدید شکل می کند، ایمنی بدتر می شود و قدرت کاهش می یابد.

برای بازگرداندن قدرت، توصیه می شود به مجتمع های ویتامین و مواد معدنی و رژیم غذایی که در آن غذاهای سالم غالب باشد (سبزیجات، میوه ها، گیاهان، غلات، محصولات لبنی) توجه شود.

ویژگی های انتخاب مکمل های غذایی برای آقایان

برای اینکه مردان و زنان احساس سلامتی و سرزندگی کنند، به مجموعه‌های یکسانی از ویتامین‌ها، فقط به نسبت‌های متفاوت، نیاز دارند. به دلیل ماهیچه های توسعه یافته، ساختار بدن بزرگ و فعالیت بدنی شدید، بدن مرد نسبت به بدن زن به مواد مغذی بیشتری نیاز دارد.

از نظر تئوری، شما می توانید ویتامین ها، میکرو و عناصر درشت را از غذا دریافت کنید. با این حال، در این مورد، شما باید روزانه بیش از دو و نیم کیلوگرم گوشت (B1، PP، B6)، ماهی دریایی (D، ید)، سیب تازه چیده شده (C)، توت سیاه (C)، قرمز مصرف کنید. فلفل (C)، یک کیلوگرم پنیر دلمه (کلسیم)، نیم کیلوگرم برگ کاهو تازه (B9، کاروتن) و نوشیدن دو لیتر شیر (B2، B12)، که غیرواقعی است.

غذاهای سرخ شده، چرب، مواد نگهدارنده، تقویت کننده طعم، سس گوجه فرنگی، سس مایونز - اینها محصولات غذایی آشنا برای مردم مدرن هستند. و تنقلات منظم با عجله، استرس و کار بیش از حد سلامت مرد را کاملاً تضعیف می کند. مجتمع های ویتامین و مواد معدنی به جبران کمبود مواد مغذی کمک می کند.

سبک زندگی و سن را در نظر بگیرید

نیاز بدن مرد به ویتامین ها و مواد معدنی هنگام انجام کارهای سنگین بدنی، ورزش های فعال و بعد از 40 سال افزایش می یابد. حفظ سلامتی و تندرستی تنها بر اساس یک رژیم غذایی سالم بسیار دشوار است.

تستوسترون بیشتر

به گفته متخصصان، این هورمون در بدن مردان تحت تأثیر سلنیوم و ویتامین E تولید می شود. عملکرد تولیدمثلی را بهبود می بخشد، از بیماری های پروستات جلوگیری می کند، کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد و باعث ایجاد فرزندان سالم می شود. برای فعال کردن تولید تستوسترون، ارزش دارد داروهایی بخرید که حاوی دوز روزانه سلنیوم و ویتامین E هستند.

قبل از خرید مجموعه ویتامین و مواد معدنی، توجه به تاریخ انقضای محصول ضروری است. خرید مکمل های غذایی تاریخ مصرف گذشته ممنوع است. بسته بندی باید سالم و بدون آسیب قابل مشاهده باشد. علاوه بر این، برای جلوگیری از خرید تقلبی، دقت کنید که در دستورالعمل، کشور مبدا، وارد کننده رسمی (در صورت وجود) و شماره تماس قید شده باشد.

ویتامین ها برای مردان

بیایید ببینیم کدام مواد مغذی در زندگی یک مرد مهم‌تر هستند. نیاز روزانه برای نمایندگان نیمه قوی بشریت در دوره 20 تا 40 سال مرتبط است.

جدول شماره 1 "نیاز روزانه بدن مرد به ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو"

نام	متوسط نیاز روزانه، میلی گرم
ویتامین ها
رتینول (A)	1
تیامین (B1)	1. 5
ریبوفلاوین (B2)	1. 8
اسید پانتوتنیک (B5)	7
پیریدوکسین (B6)	2. 2
اسید فولیک (B9)	0. 4
سیانوکوبالامین (B12)	0. 0022
اسید اسکوربیک (C)	100
کلسیفرول (D)	0. 01
توکوفرول (E)	18
فیلوکینون (K)	0. 065
بیوتین (N)	0. 1
اسیدهای چرب ضروری (F)	1000
روتین (R)	150
نیکوتینیک اسید (PP)	25
درشت مغذی ها
کلسیم	1000
فسفر	700
منیزیم	350
سدیم	550
پتاسیم	2000
ریز عناصر
اهن	10
ید	0. 20
فلوئور	3. 8
فلز روی	15
سلنیوم	0. 065
فلز مس	1. 5
منگنز	4
کروم	0. 06
مولیبدن	0. 08

نیاز به ویتامین ها با موارد زیر افزایش می یابد:

• ورزش شدید (به ویژه در دوره افزایش توده عضلانی)؛
• انجام کار فیزیکی سنگین؛
• کاهش قدرت؛
• برنامه ریزی بارداری؛
• رسیدن به 40 سال یا بیشتر؛
• طاسی؛
• ضعف ایمنی؛
• کمبود هیپو و ویتامین؛
• بیماری های دستگاه گوارش، زمانی که فرآیند جذب مواد مغذی در معده / روده مختل می شود.
• فشار؛
• افزایش کار ذهنی؛
• تابش ناکافی؛
• سوختگی، جراحات؛
• بیماری های عفونی، چرکی و التهابی؛
• پس از عملیات؛
• رژیم غذایی یکنواخت و نامتعادل؛
• سوء مصرف الکل؛
• سیگار کشیدن؛
• سندرم خستگی مزمن.

در این موارد بدن انسان تحت استرس قرار می گیرد و برای حفظ نشاط، شروع به تجزیه سریع تمام مواد مغذی می کند. اگر او فاقد یک عنصر برای دوباره پر کردن نیروی خود باشد، سلامتی مرد بدتر می شود، عملکرد او کاهش می یابد، خواب او مختل می شود، مقاومت او در برابر عوامل محیطی نامطلوب (عفونت، مسمومیت، گرما، سرما) کاهش می یابد و عدم تعادل در هورمون ها وجود دارد. فعالیت و عملکرد ترشح داخلیبا کمبود قابل توجهی، بیماری ها ایجاد می شوند: اسکوربوت، راشیتیسم و پوکی استخوان، پلاگر، بری بری.

ویتامین برای قدرت

هر مردی می خواهد برای زن خود بهترین باشد، از جمله در حوزه صمیمی. با این حال، اندام تناسلی همیشه از میل اطاعت نمی کند، این به دلیل کاهش قدرت است. مردان در سنین مختلف با این مشکل مواجه می شوند: جوان، بالغ، مسن.

دلایل کاهش قدرت جنسی به ماهیت اختلال عملکرد جنسی بستگی دارد. یک اختلال موقت معمولاً ناشی از مسمومیت شدید الکل، استرس، افسردگی، فشار عصبی، کار بیش از حد و کمبود خواب است. کاهش مداوم قدرت نتیجه یک سبک زندگی بی تحرک، بیماری های التهابی ناحیه تناسلی (پروستاتیت، اورتریت)، تغذیه نامتعادل، استفاده از مواد مخدر و تنباکو است.

برای بازگرداندن نعوظ، یک اثر پیچیده بر روی بدن مورد نیاز است: داروها، توصیه های روانشناس، یک روال روزانه صحیح (کار-استراحت)، ماساژ، تمرینات.

به یاد داشته باشید، کلید سلامت جنسی مردان، سبک زندگی فعال و تغذیه مناسب است.

ویتامین ها و مواد معدنی برای افزایش قدرت:

1. اسید اسکوربیک (ویتامین C). نفوذ پذیری رگ های خونی را بهبود می بخشد و آنها را انعطاف پذیرتر می کند. این برای پر کردن بافت های آلت تناسلی با خون مهم است. علاوه بر این ویتامین C از تشکیل مواد سرطان زا که باعث بیماری های پروستات می شوند جلوگیری می کند، تولید هورمون ها را بهبود می بخشد و در خون سازی نقش دارد.
2. کوله کلسیفرول (D). تولید تستوسترون را تحریک می کند که باعث افزایش قدرت و میل می شود.
3. توکوفرول (E). در تشکیل اسپرم شرکت می کند، میل جنسی را افزایش می دهد. کمبود توکوفرول در بدن مردان باعث ضعف عضلانی، بی‌تفاوتی نسبت به رابطه جنسی، کاهش تعداد گلبول‌های قرمز خون و تجمع چربی می‌شود.
4. ویتامین های B. افزایش سنتز تستوسترون، بازیابی متابولیسم انرژی، محافظت از کبد، بهبود عملکرد قلب و سیستم عصبی.
5. فلز روی. این ماده ساختمانی برای تستوسترون است. بدون این ریز عنصر، مولکول هورمون جنسی تشکیل نمی شود. در نتیجه، وابستگی وجود دارد - روی وجود ندارد، تستوسترون تولید نمی شود، قدرت و میل جنسی وجود ندارد. ریز عنصر حرکت اسپرم را تقویت می کند، از ایجاد پروستاتیت جلوگیری می کند و احتمال لقاح را افزایش می دهد.
6. سلنیوم. کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد، که به ویژه برای مردانی که ناباروری را درمان می کنند مهم است. سلنیوم عملکرد اندام های تناسلی را تنظیم می کند و در سنتز تستوسترون نقش دارد.

شما می توانید دوز ویتامین ها، میکرو و عناصر ماکرو را برای بهبود قدرت به دو طریق دریافت کنید: با غذا یا مجتمع های ویتامین، مکمل های غذایی.

در مورد اول، در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید:

• گوجه فرنگی، ذرت، غذاهای دریایی، نان چاودار (سلنیوم)؛
• شاه ماهی، میگو، آجیل، ماهی قزل آلا، ماهی سوف، قزل آلا، سیر، زرده تخم مرغ (روی)؛
• تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، روغن ماهی (ویتامین D)؛
• پیاز سبز، روغن نباتی، زرده تخم مرغ (ویتامین E)؛
• مرکبات، جعفری، هویج، کلم (ویتامین C)؛
• هویج، آجیل، ماهی، پنیر، پنیر دلمه (ویتامین B).

در مورد دوم به خصوص در فصل زمستان که ویتامین ها و مواد معدنی طبیعی به دست آمده از غذا کافی نیست، به کمپلکس های مولتی ویتامین برای آقایان توجه کنید. آنها حاوی مواد مغذی لازم برای نمایندگان نیمه قوی بشریت هستند که باعث افزایش میل جنسی، افزایش قدرت، بهبود تحرک گامت، کیفیت اسپرم و کاهش روند پیری می شود.

ویتامین ها هنگام برنامه ریزی بارداری

نه تنها مادر، بلکه هر دو والدین باید قبل از لقاح مراقب سلامت کودک باشند. برنامه ریزی برای بارداری یک وظیفه مسئولانه است که همه به آن فکر نمی کنند. مرد مسئول کروموزوم X است که جنسیت جنین را تعیین می کند.

50 درصد سلامتی کودک به وضعیت جسمانی پدر بستگی دارد

پزشکان توصیه می کنند که حداقل شش ماه قبل از تاریخ مورد انتظار، مقدمات لقاح را شروع کنید. در این دوره، هر دو همسر باید تحت معاینه پزشکی قرار گیرند، عادت های بد را ترک کنند و رژیم غذایی خود را عادی کنند. در صورت کشف هرگونه مشکل سلامتی، حتما تحت درمان قرار بگیرید.

در مرحله برنامه ریزی بارداری، والدین آینده باید ویتامین ها را مصرف کنند تا بدن کودک را از مواد مغذی محروم نکنند.

چرا یک مرد باید مواد مغذی مصرف کند؟

بسیاری از همسران به اشتباه معتقدند که در طول دوره آماده سازی فقط زن باید به سلامت خود توجه کند، زیرا او بچه را به دنیا می آورد. با این حال، اینطور نیست. اغلب، لقاح به دلیل اختلال عملکرد جنسی مردانه اتفاق نمی افتد. علاوه بر این، مشکلات سلامتی از پدر به نوزاد منتقل می شود.

چه ویتامین ها و در چه دوزی یک مرد باید هنگام برنامه ریزی بارداری مصرف کند توسط پزشک تعیین می شود.

به چه نکاتی باید توجه کرد:

1. ویتامین B9. خون را با اکسیژن اشباع می کند، در رشد سیستم عصبی کودک شرکت می کند و تعداد اسپرم های معیوب حاوی مجموعه ای از کروموزوم های نادرست را کاهش می دهد.
2. ویتامین A بر تشکیل استخوان ها، چشم ها، ریه ها، قلب، کلیه ها در مرحله جنینی تاثیر می گذارد.
3. ویتامین C. جذب آهن را تقویت می کند، اطلاعات ژنتیکی پایدار را فراهم می کند.
4. ویتامین F (امگا 3، 6، 9). روند لقاح را تسهیل می کند و برای بلوغ اسپرم سالم مورد نیاز است.
5. ویتامین E. با رادیکال های تشکیل شده در بدن مرد مبارزه می کند و اثر محافظتی روی سلول ها دارد.

علاوه بر این، برای تشکیل کامل، افزایش کمیت، افزایش تحرک گامت ها و بهبود کیفیت اسپرم، که باعث تقویت لقاح می شود، مصرف کمپلکس های ویتامین حاوی روی و سلنیوم توصیه می شود.

اکنون می دانید که برای بچه دار شدن و به دنیا آوردن نوزاد سالم، مردان باید به چه ویتامین ها، عناصر ماکرو و میکرو توجه کنند. به یاد داشته باشید، رشد و رفاه فرزند متولد نشده به همسران بستگی دارد.

ویتامین درمانی برای زنان و مردان یک روش اجباری برای اشباع بدن با تمام ویتامین ها و مواد معدنی مفید است که برای تشکیل کامل جنین و تولد یک کودک قوی و سالم لازم است.

ویتامین برای مردان بالغ

پس از عبور از علامت "40" ، فعالیت ذهنی ، فعالیت بدنی ، رفاه و انرژی نمایندگان نیمه قوی بشریت کاملاً به میزان مسئولیت و توجه آنها نسبت به سلامتی خود بستگی دارد. در جوانی بدن به مجموعه ای اساسی از ویتامین ها نیاز دارد که اصلی ترین آنها A، B، E هستند. این مواد مغذی تولید تستوسترون، تشکیل اسپرم سالم و جذب کامل پروتئین را بر عهده دارند.

بنابراین، بدن مرد تا سن 40 سالگی در جهت حفظ سلامت دستگاه تناسلی است. در سنین بالاتر، کیفیت جذب مواد لازم کاهش می یابد، استعداد ابتلا به بیماری های مزمن ایجاد می شود و حدت بینایی کاهش می یابد.

برای مبارزه با تغییرات مرتبط با افزایش سن، اساس هر مجموعه ویتامین و مواد معدنی برای مردان باید این باشد:

• الف – رتینول، بتاکاروتن (1 میلی گرم)؛
• ج - اسید اسکوربیک (100 میلی گرم)؛
• E – توکوفرول (10 میلی گرم)؛
• H – بیوتین (0. 12 میلی گرم)؛
• D - ارگوکلسیفرول، کوله کلسیفرول (0. 015 میلی گرم)؛
• B1 - تیامین (4 میلی گرم)؛
• B2 - ریبوفلاوین (3. 5 میلی گرم)؛
• B6 - پیریدوکسین (2. 5 میلی گرم)؛
• B9 - اسید فولیک (0. 45 میلی گرم)؛
• B12 - سیانوکوبالامین (0. 025 میلی گرم).

مقدار کافی از این ویتامین ها در بدن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، پوکی استخوان را کاهش می دهد، از قدرت مردانه، عملکرد ایمنی و بینایی حمایت می کند.

افرادی که از نیکوتین سوء استفاده می کنند و می خواهند چربی بدن را کاهش دهند و توده عضلانی بسازند، باید علاوه بر این، از مواد غذایی یا مکمل های غذایی حاوی اسید لیپوئیک (ویتامین N) استفاده کنند. منابع طبیعی این ماده مغذی: شیر، برنج، کلم، گوشت گاو و جگر. نیاز روزانه مردانی که یک سبک زندگی اندازه گیری شده دارند 30 میلی گرم اسید لیپوئیک است. برای ورزشکاران بالای 40 سال که ورزش های استقامتی انجام می دهند، بسته به شدت تمرین، میزان مصرف باید به 150-450 میلی گرم افزایش یابد.

در بزرگسالی، استعمال دخانیات اثر تهاجمی خاصی روی کبد دارد و اسید لیپوئیک شروع به محافظت از اندام می کند و از آن در برابر ایجاد هپاتوز و سیروز محافظت می کند.

پس از 50 سال، خطر ابتلا به بیماری قلبی و آدنوم پروستات افزایش می‌یابد، سیستم‌های آنزیمی فرسوده می‌شوند، سیستم ایمنی ضعیف می‌شود، موها شروع به خاکستری شدن و ریزش می‌کنند، لکه‌های طاس ایجاد می‌شوند، استخوان‌ها شکننده می‌شوند و تعداد شکستگی‌ها افزایش می‌یابد.

برای حفظ سلامتی یک مرد توصیه می شود که هر روز تازه ترین و دوستدار محیط زیست ترین غذاها و سبزیجات ممکن را مصرف کنید. از غذاهای سرخ شده و دودی، سس گوجه فرنگی، سس مایونز، آبمیوه های خریداری شده در فروشگاه، شیرینی جات و کنسروها خودداری کنید. ظروف را به درستی، در حالت "ملایم" آماده کنید: بجوشانید، در فر بپزید.

پس از 50 سال، میکرو فلور در روده تا حدی عملکرد خود را از دست می دهد، بنابراین در این سن توصیه می شود از یک مجموعه حاوی کشت های زنده پروبیوتیک استفاده شود. آنها دستگاه گوارش را با باکتری های مفید پر می کنند که جذب ویتامین ها را بهبود می بخشد و تن بدن را افزایش می دهد.

انتخاب مواد مغذی بستگی به این دارد که کدام اندام ها و سیستم های داخلی آسیب دیده اند. بر اساس تاریخچه بالینی، پزشک مجموعه ای از داروها را انتخاب می کند که ویتامین های هدفمند و عوامل تقویت کننده عمومی را ترکیب می کند.

ویتامین برای مردان مسن

پیری بدن یک فرآیند طبیعی است که نمی توان از آن اجتناب کرد. با این حال، با تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم می توان سرعت آن را کاهش داد.

عادات بد (سیگار کشیدن، مصرف زیاد مشروبات الکلی، مصرف مواد مخدر) تغییرات مرتبط با افزایش سن را در بدن تسریع می کند. بنابراین باید آنها را رها کرد.

پس از 60 سال، فرآیندهای متابولیک مردان کاهش می یابد، سطح تستوسترون کاهش می یابد که باعث پوکی استخوان، پروستات و بیماری های قلبی می شود.

تغییرات مرتبط با افزایش سن در بدن پیر:

1. نیاز به کربوهیدرات ها (از 340 گرم به 290 گرم) و پروتئین ها به دلیل کندی در روند خود نوسازی مواد آلی کاهش می یابد. مصرف روزانه محصولات "ساختمانی" (گوشت، ماهی، آجیل) بر اساس نسبت محاسبه می شود: یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن.
2. بافت استخوان ضعیف شده و شکننده می شود. دلیل این پدیده افزایش میزان مواد معدنی در استخوان ها است. مفاصل باربر (مچ پا، زانو، لگن) فرسوده می شوند، مقدار مایع داخل مفصلی کاهش می یابد و رباط ها کمتر الاستیک می شوند. اگر در این دوره از غذاها یا مکمل های غذایی حاوی کلسیم اضافی استفاده نکنید، احتمال شکستگی 2 تا 5 برابر افزایش می یابد، پوکی استخوان و اسپوندیلوز ظاهر می شود.
3. جذب ویتامین ها و مواد معدنی بدتر می شود. برای تحریک تنظیم فرآیندهای اکسیداسیون، نیاز به اسیدهای آسکوربیک، پانتوتنیک، روتین، بتاکاروتن، توکوفرول، تیامین، ریبوفلاوین، پیریدوکسین، سیانوکوبالامین افزایش می یابد.
4. لایه‌های بالایی پوست نازک‌تر می‌شوند، لکه‌های رنگدانه‌ای ایجاد می‌شوند و درم خشک و چروکیده می‌شود.
5. توزیع مجدد چربی وجود دارد (قفسه سینه و قسمت پایین صورت افتادگی می کند، شکم بزرگ می شود) و تون عضلات کاهش می یابد.
6. حدت بینایی کاهش می یابد، دوربینی مرتبط با سن ظاهر می شود، تغییرات زیر ممکن است: افزایش فشار داخل چشم، ایجاد کدورت عدسی.
7. اندام های حسی رنج می برند: چشایی، بویایی و شنوایی ضعیف می شود و وزوز گوش ظاهر می شود.
8. سطح انتقال دهنده های عصبی و سلول های عصبی کاهش می یابد، که منجر به یک پس زمینه روانی-عاطفی ناپایدار می شود. احتمال ابتلا به افسردگی افزایش می یابد.
9. عملکرد تولید مثل از بین می رود. در دوره 50 تا 55 سالگی، بزرگ شدن پروستات در مردان مشاهده می شود؛ از 55 تا 65 سال، قدرت از نظر فیزیولوژیکی کاهش می یابد. تغییرات مرتبط با افزایش سن با افزایش وزن بدن و تضعیف قدرت عضلانی همراه است. این دوره به عنوان "یائسگی مردانه" نامیده می شود.
10. فعالیت غده تیروئید کاهش می یابد. در نتیجه سطح کلسترول افزایش می یابد، میزان متابولیسم پایه کاهش می یابد و ضعف جسمی و روانی ظاهر می شود.
11. حساسیت به بیماری های عفونی افزایش می یابد، تمایل به دیابت، آترواسکلروز، فرآیندهای تومور و کاهش هوش پیری ظاهر می شود.
12. عملکرد معده و لوزالمعده بدتر می شود، حرکت روده کند می شود، که منجر به یبوست می شود.
13. تون اسفنکتر و عضلات لگن (بی اختیاری ادرار) و انقباض مثانه کاهش می یابد. در مردان مسن، آدنوم پروستات اغلب در اطراف دستگاه ادراری ایجاد می شود.

پس از 60 سال، در میان نیمه قوی بشریت، کم خونی فقر آهن پیشرفت می کند، که به ویژه در صورت وجود بیماری های دستگاه گوارش حاد است، زیرا جذب آهن از غذا کاهش می یابد.

مردان سالخورده به چه ویتامین هایی نیاز دارند؟

برای طولانی کردن جوانی و کند کردن تغییرات مخرب در بدن، رژیم غذایی باید همیشه حاوی محصولات غذایی حاوی مواد مغذی زیر باشد:

• توکوفرول (E) - ویتامینی برای مردان جوان و پیر.
• بتاکاروتن (A) - از ایجاد آسیب های چشمی جلوگیری می کند.
• اسید اسکوربیک یا ویتامین C ارگانیک - سیستم ایمنی را تقویت می کند.
• روتین (R) - وضعیت دیواره های مویرگی را عادی می کند، فعالیت قشر آدرنال را تحریک می کند.
• کوله کلسیفرول (D) - استخوان و بافت دندان را تقویت می کند.
• ویتامین های B - ثبات عملکرد بدن را تنظیم می کند، عواقب استرس روانی-عاطفی را خنثی می کند.
• ید - غده تیروئید را تغذیه می کند.
• پتاسیم، کلسیم، منیزیم - از عملکرد سیستم عصبی و قلبی عروقی پشتیبانی می کند.
• آهن - برای سطوح طبیعی هموگلوبین در خون ضروری است.
• کروم - از تشکیل پلاک های کلسترول جلوگیری می کند.
• مس - دارای اثرات ضد التهابی و ضد عفونی کننده است.

برای اهداف پیشگیرانه، برای جبران کمبود مواد مغذی، توصیه می شود دو بار در سال تحت ویتامین درمانی قرار بگیرید. بهتر است در فصل بهار و زمستان که بدن ضعیف شده و نیاز به مواد مغذی افزایش یافته است، داروها مصرف شود.

دوازده نکته در مورد چگونگی حفظ سلامتی یک مرد پس از 60 سال

نکاتی در مورد سبک زندگی و عادات:

1. پارامترهای خود را بررسی کنید (قد، وزن، نبض، فشار در حالت استراحت و در حین فعالیت بدنی)، آنها را با هنجار مقایسه کنید. در صورت مشاهده هرگونه ناهنجاری، برای معاینه پزشکی با پزشک مشورت کنید.
2. مراقب رژیم غذایی خود باشیدفقط غذای تازه بخورید. بهترین غذاها برای مردان مسن: میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها (همه)، آجیل (گردو، برزیل، بادام، پسته)، غلات و حبوبات (برنج قهوه ای، گندم، جو، جو، لوبیا سفید)، لبنیات و محصولات ماهی (کم) -پنیرهای چرب، پنیر دلمه، سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، ساردین). قبل از خواب، یک چای آرام بخش از آویشن، بادرنجبویه و بابونه بنوشید.
3. از نظر بدنی فعال بمانید. ورزش باعث کاهش کلسترول، قند خون، فشار خون و وزن اضافی می شود. مردان بالای 60 سال برای فعالیت بدنی متوسط که می تواند برای مدت طولانی انجام شود توصیه می شود: دوچرخه سواری، شنا، دویدن، تنیس.
4. زندگی شخصی خود را فراموش نکنید. مرد بالای 60 سال نباید از زندگی جنسی خود غافل شود. در این سن، نکته اصلی منظم بودن، منظم بودن و سازگاری است.
5. مراقب وزن خود باشیدبرای حفظ وزن طبیعی بدن، غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، شیرینی ها، محصولات آردی، غذاهای شور و تند را از منو حذف کنید. یک بار در روز گوشت بخورید (مرغ را ترجیح دهید).
6. قلب خود را سالم نگه دارید. از عواملی که بار روی اندام را افزایش می دهند اجتناب کنید: سیگار نکشید، پرخوری نکنید، از الکل سوء استفاده نکنید، تا حد خستگی ورزش نکنید.
7. فشار خون خود را کنترل کنید.
8. به طور منظم به اورولوژیست خود مراجعه کنید.
9. مراقب سیستم عصبی خود باشید (از موقعیت های استرس زا دوری کنید).
10. یک روال روزانه را دنبال کنید. در همان زمان به رختخواب بروید، بعد از شام در هوای تازه قدم بزنید، قبل از استراحت اتاق را تهویه کنید. مدت زمان خواب برای مردان بالای 60 سال 9 تا 10 ساعت است.
11. دوره های ویتامین درمانی را به طور منظم دو بار در سال انجام دهید.
12. حداقل 2. 5 لیتر آب خام (فیلتر شده) در روز بنوشید. بدن سالخورده هر روز حدود 1 تا 1. 5 لیتر مایعات را از دست می دهد و نیاز به تجدید آن دارد.

با پیروی از توصیه های بالا، جوانی بدن را طولانی تر می کنید، سلامتی را حفظ می کنید، کیفیت زندگی را بهبود می بخشید و مسیر طول عمر را "پیش می گیرید".

نتیجه

ویتامین‌ها برای مردان ترکیبات آلی هستند که از عملکرد اندام‌های داخلی و سیستم‌های نیمه قوی‌تر بشریت حمایت می‌کنند. با تامین کافی مواد مغذی برای بدن، می توان پیشگیری از زوال قدرت، طاسی، زوال عقل، کاهش ایمنی و عملکرد را تقویت کرد.

به دلیل ترکیب معدنی ضعیف خاک، محصولات گیاهی حاوی مواد مغذی ناکافی هستند. بنابراین، برای تامین نیازهای غذایی روزانه خود، باید به آماده سازی ویتامین ها توجه کنید. شرط اصلی انتخاب مجموعه مناسب است.

آماده سازی مولتی ویتامین مردان در طیف اثر (برای لقاح، قدرت، ورزشکاران، در برابر آلوپسی)، رده های سنی (20-40 سال، 40-50 سال، 50-60 سال، بعد از 60 سال) متفاوت است.

به یاد داشته باشید، بهترین "ویتامین ها" برای مردان: استراحت خوب، یک خانواده دوستانه قابل اعتماد، یک رژیم غذایی متعادل، یک شغل مورد علاقه و یک سبک زندگی فعال (بدون استرس).